山楽会報

　 山の歩き方（２）

   休憩をとる

　登山では、ひたすらに歩きとおすのではなく、ときどき休憩を入れながら、ゆとりをもって歩きます。私たちの中高年登山では、このゆとりがとても大切です。　荒い呼吸をし、汗まみれになり、足元がふらついても歩きつづけるのは、まさに自殺行為です。そこで、今回は、「休憩」のとりかたについてお話します。
　登山行動中の休憩は、①調整休憩、②小休憩、③中休憩、④大休憩の四つの形態があります。

　　①　調整休憩
　出発して15分くらいで、リーダー（班長）の指示で止まります。登山靴の紐のつよさ、スパッツの具合、服装、ザックなどに不具合がないか、互いに確かめ合います。雨風、気温などの変化に対応する調整休憩もあります。ひとりひとりが勝手にするのではなく、リーダー（班長）の指示で、パーティ全体が、一致した行動をとります。

　　②　小休憩
  リーダー（班長）の指示で、40～50分に一回ごとに小休憩をとります。難場、急登などでは、こまめにとることもあります。５分～10分の短時間の休憩の間に、水分補給、行動食摂取もし、さらに、ルート確認、メンバーの体調、記録、観察などもします。

    ③　中休憩
　小休憩を二回ほどとったら、20分くらいの中休憩をいれます。これは、あらかじめ適地を決めておきます。小休憩でおこなった諸行動を、よりじっくりとやります。リーダー（班長）は、メンバーからの登山行動についての意見なども聞きます。

　　④　大休憩
  30分～１時間の休憩です。私たちの登山では、「昼食休憩」などにあたります。昼食を摂るだけが目的ではなく、疲れた体を休めることが大切です。体操をする、靴を脱いで足を休めるのも効果的です。

　これらの休憩は、パーティ内のメンバーから、時々の状況に応じて休憩のもとめを出すこともあります。リーダー（班長）は、全体的、総合的に判断して、メンバーのもとめに応えます。

　［次回は、「山の歩き方(3)」として、雪上歩行についてお話します］